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睡眠有問題? 這些小妙招幫你入睡

2020-04-26 11:01:56 來源:人民網   編輯:劉珍   
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睡眠質量直接影響著身體健康狀況和生活的質量,然而,根據世界衛生組織的調查,全球約三分之一的人存在不同程度的睡眠問題。面臨這個讓很多人頭痛的問題,我們應該如何自我調節呢?這些小妙招幫你緩解睡眠問題!

首先不要熬夜,要做好睡眠前的準備工作,睡前保持心態平和,減少外界的刺激,尤其是年輕人,睡前應當減少使用電子產品,可以嘗試做放松訓練、冥想等來幫助入睡。

另外,睡前應該避免劇烈的運動,如果喜歡運動可以在睡前2~3小時進行體育鍛煉。睡前要禁止攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品,可以適當地喝杯牛奶來幫助睡眠。

固定起床時間、減少白天休息也很重要,F在社會工作、學習壓力大,有一些不可抗力的因素導致熬夜,在熬夜之后不要補覺,日間可以通過午休來進行調整,但是午休的時間盡量不要超過30分鐘,以免影響夜間的休息。

最后,舒適的睡眠也需要有一個良好的休息環境,建議使用一些遮光的窗簾,保證臥室環境安靜、溫度適宜、床品舒適。

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